Курение: привычка или болезнь?

картинка_против_курения

Как происходит формирование никотиновой зависимости?

Сразу после вдыхания сигаретного дыма никотин из лёгких попадает в кровь и через 7 секунд достигает головного мозга, связываясь с никотиновыми рецепторами, что приводит к высвобождению дофамина – вещества, которое оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему и вызывает удовольствия, которое продолжается несколько минут.
Степень этих ощущений зависит от того, сколько никотина уже есть в организме. Некоторые сигареты, например, первая за день, или та, которую Вы выкурили после физических упражнений, доставляет больше удовольствия, чем все остальные, поскольку на момент их выкуривания уровень никотина в организме минимален.
Однако никотин перестраивает биохимические процессы в головном мозге и постепенно курильщик привыкает к определенному его уровню в организме, возникает так называемая толерантность к никотину – снижение чувствительности к эффекту вещества. Минимальное количество никотина, способное вызвать нужный эффект, постепенно увеличивается. Срабатывает закон дозы: переход с меньших доз на большие. Таким образом, механизм формирования никотиновой зависимости представляет собой порочный круг, из которого сложно выбраться.
Наряду с формированием никотиновой зависимости курение табака увеличивает риск развития более 25 заболеваний (среди которых болезни сердца и сосудов, лёгких, органов пищеварения), либо течение заболеваний ухудшается под влиянием курения.

Как происходит формирование психологической зависимости?

Привычные образы и действия, связанные в вашей памяти с курением (приём пищи, чашка кофе, рюмка коньяка, ожидание общественного транспорта, вождение автомобиля, выход из метрополитена и т.д.) складывается в определённый поведенческий стереотип, который вырабатывается быстро, а ломается очень тяжело.
Если в борьбе с физической зависимостью вам могут помочь медикаментозные методы, то с психологической зависимостью придётся справляться самостоятельно. Одного решения бросить курить мало, нужна серьёзная мотивация. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием жизни на ближайшее время. В первые месяцы отказа от курения вам лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением и придумать психологическую замену сигарете.

Полезные советы:

  • Выработайте чёткую установку на отказ от курения.
  • Определите точную дату отказа от курения.
  • Заручитесь поддержкой близких, коллег.
  • Убедите друга (подругу) бросить курить вместе с вами.
  • Уберите подальше пепельницы, не носите зажигалки и спички.
  • Избегайте тех мест и тех компаний, где вы обычно курили.
    • Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т.д.
    • Заведите себе копилку для не «прокуренных» денег.
    • Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5-2,1 л в сутки.
    • В питании отдайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам.
    • Увеличьте свою физическую активность.
      • Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ и тёплая ванна перед сном.
      • Для уменьшения тяги к курению хорошо помогает жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками.
      • Снять напряжение и раздражительность помогут настои из валерьяны и пустырника, а так же приём поливитаминов и аскорбиновой кислоты.
      • Приёмы самомассажа хорошо снимают тягу к курению.

Большинство людей, прежде чем отказаться окончательно от сигарет, предпринимают несколько попыток прекратить курить. Каждая новая попытка приближает Вас к результату. Не отчаивайтесь, если произошел срыв. Вы всегда можете получить помощь в отказе от курения, позвонив на Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200 (набрать добавочный номер 1 код 3105, звонок бесплатный с мобильных и стационарных телефонов). Вам окажут психологическую помощь и проконсультируют по вопросам правильного приёма лекарственных препаратов для отказа от курения.

Курение – это не привычка, а болезнь, склонная к рецидивам даже через длительное время после отказа от табака.
Курение – это никотиновая зависимость?  ДА!
Курение – это психологическая зависимость человека от табака?  ДА!
Помните! Ломка стереотипа поведения – один из сложнейших шагов в отказе от курения.
Бросить курить не просто, это потребует от Вас усилий, но только Вы можете это сделать!


Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Содержимое

График работы медицинского учреждения


Поликлиника:
понедельник-пятница с 7-00 до 19-00,
суббота с 8-00 до 16-00,
воскресенье выходной.

Детская поликлиника:
понедельник-пятница с 7-00 до 19-00,
суббота с 8-00 до 14-00,
воскресенье выходной.

Стационары:
Круглосуточно


Время приема врачей вы можете узнать на сайте Электронная регистратура Кирово-Чепецкой ЦРБ