Советы невролога: что нужно делать уже сегодня, чтобы избежать инсульта завтра!

Инсульт — одна из ведущих причин смертности и инвалидности в мире, с которой ежегодно сталкиваются миллионы людей. О том, что следует начать делать уже сегодня во избежание развития этой патологии, рассказала врач-невролог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Ившина Елена Леонидовна.

— Елена Леонидовна, какие ежедневные привычки считаются эффективными для профилактики инсульта?

— Регулярная физическая активность — один из самых простых способов сохранить здоровье сосудов. Она укрепляет сердце, улучшает кровоток, снижает факторы, предрасполагающие к развитию и прогрессированию атеросклероза. Даже 10 минут в день принесут пользу для здоровья, а со временем можно увеличить продолжительность как минимум до 30 минут ежедневных регулярных упражнений умеренной интенсивности.

А вот от курения и злоупотребления алкоголем стоит отказаться. В первые 10–20 минут после употребления спиртного давление снижается. Однако через некоторое время происходит спазм сосудов, что провоцирует резкий скачок давления. В результате возрастает риск формирования аневризм. Вместе с тем алкоголь обезвоживает организм, что может привести к образованию тромбов.

Кроме того, при курении повышается риск тромбозов, происходит повреждение эндотелия — слоя, выстилающего сосуды, что способствует развитию атеросклеротических бляшек. Исследования показывают, что риск инсульта можно снизить примерно наполовину в течение первых пяти лет после отказа от курения.

И, конечно, с помощью алкоголя и табака не стоит снижать стресс. Справиться с ним помогут техники релаксации, медитация, общение с близкими людьми, любимое хобби, прогулки на свежем воздухе, достаточный сон. В случае если этих мер недостаточно — стоит обратиться к врачу.

— Какое влияние оказывает питание на риск развития инсульта?

— Рацион питания важен для профилактики инсульта. Например, избыток соли провоцирует повышение артериального давления. Необходимая ее норма для жизни — 4–5 граммов в сутки, то есть не более одной чайной ложки, включая «скрытую», которая уже присутствует в продуктах. Сахар также следует ограничить: не более 50 грамм в день, включая уже содержащийся в пище.

Кроме того, важно получать и достаточное количество белка — как животного, так и растительного, ограничить потребление жиров и прежде всего трансжиров. Лучше выбирать продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в растительных маслах, а также рыбе. 400–500 грамм овощей и фруктов в день, исключая картофель, будет достаточно для сохранения здоровья сосудов.

Рациональное питание способствует поддержанию оптимальной массы тела. В то время, как избыток жировой ткани запускает негативные изменения в обмене веществ и приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшение массы тела даже на 5–10 % улучшает показатели артериального давления и липидный профиль, а значит, снижает риск инсульта.

— Елена Леонидовна, насколько важно контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови для профилактики инсульта?

— Артериальная гипертензия — состояние, часто развивающееся без видимых симптомов и являющееся серьезным фактором риска развития инсульта. Регулярный контроль давления позволит своевременно предпринять необходимые меры и предотвратить развитие осложнений. Диагноз артериальная гипертензия устанавливается при давлении 140/90 мм ртутного столба и выше, отмеченного трижды в разное время в спокойной обстановке.

Длительное повышение сахара в крови приводит к тому, что в стенках сосудов накапливаются продукты обмена. Это снижает эластичность сосудов и делает их хрупкими, в результате чего повышается риск образования тромбов. Содержание глюкозы в норме составляет 3,3–5,5 ммоль/л в капиллярной крови и 4,0–6,1 ммоль/л в венозной плазме.

При избытке холестерин откладывается в стенках артерий, способствуя развитию атеросклеротических бляшек, сужающих просвет сосудов, что является самой частой причиной инсульта. В норме уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л.

Также важно помнить, что при назначении врачом медикаментозной коррекции этих показателей препараты нужно принимать регулярно, даже при хорошем самочувствии, ведь их основная задача — не допустить декомпенсации и развития осложнений. Приверженность к лечению важный фактор профилактики инсульта. Согласно исследованиям, соблюдение режима приема лекарств было связано со снижением риска смертности на 21 %.

Хочу отметить, что грамотная профилактика инсульта может продлить активную жизнь на 10 и более лет.